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Bosu Ball Workout Serie - Julie Feels Good

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Bosu Ball Workout Serie - Julie Feels Good Skip to primary navigation Skip to content Skip to primary sidebar Skip to footerJulie Feels GoodClean Eating und FitnessClean Eating Clean Eating Anfänger Clean Eating Tipps Clean Eating FAQ Ernährung Rezepte Fitness Shop Warenkorb Kasse Nav Social MenuBloglovinFacebookInstagramPinterest search...Bosu Ball Workout Serie 3 · Sep 10, 2018 · 6 Comments Wer mir schon länger folgt weiß vielleicht, dass ich mir schon im letzten Jahr einen Bosu Ball gekauft habe. Kennt ihr dieses Workout Equipment? Ich habe den halbrunden Ball schon oft im Fitnessstudio oder in youtube Videos gesehen, aber nie benutzt – um ehrlich zu sein, wusste ich noch nicht einmal, was ich damit anfangen soll.  Dann habe ich einige Workouts von Khloe Kardashian und ihrem Personal Trainer gesehen, in denen sie ihn benutze und war Feuer und Flamme. Ich weiß noch, als mein Bosu Ball per Post kam und mein Mann (für alle, die es nicht wissen: Ex-Profi Sportler) mich auslachte. „Was für ein Oldschool Gerät hast du denn bestellt?“, fragte er mich. „Mit Bosu Balls trainieren die professionellen Athleten schon seit Jaaahren“. Hmmm. Dann bin ich halt Oldschool, dachte ich mir und fing an zu recherchieren. Und siehe da: Ob alt oder nicht – Bosu Ball Workouts haben es in sich und sind definitv effektiv und vor allem abwechslungsreich. Man kann den Bosu Ball entweder auf der runden Seite liegend oder auf der flachen Seite nutzen. Neben den Muskeln wird auch die Balance und Koordination trainiert. Und wer sein Workout auf ein neues Level bringen möchte, der sollte diesem Fitnessgerät auf jeden Fall eine Chance geben. Workouts mit dem Bosu Ball fordern alles. Dadurch, dass der Ball ständig unter Kontrolle gehalten werden muss, wird der komplette Körper und vor allem die Mitte des Körpers (hello Bauchmuskeln) trainiert. Wichtig zu wissen ist auch, dass mit dem Bosu Ball Training hauptsächlich die kleinen Muskeln trainiert werden, die die mit Lunges, Push Ups und Situps selbst nicht erreicht werden. Einfach, weil die Körperanspannung eine ganz andere ist. Ich baue den Bosu Ball oft in meine Workout Routinen ein. Und ich möchte euch hiermit gerne meine Bosu Ball Workout Leidenschaft näher bringen und teile mit euch 4 Wochen lang jeweils ein Workout pro Woche. Eine kleine Serie sozusagen. Ich fange mit einem einfachen Workout an, um erst einmal ein Gefühl dafür zu geben und werde sie steigern. Ihr könntet die Workouts zu Hause machen, wenn ihr euch einen Bosu Ball bestellt. Ich habe meinen zum Beispiel bei gorillasports.de gekauft. Workout Woche 1 – Full Body Jede Übung soll 30 Sekunden lang ausgeführt werden, 10 Sekunden Pause dazwischen. 2-3 Minuten Pause zwischen jeder Runde. 2-3 Runden. 2-3 Mal die Woche. Mit dem mittleren Rücken auf die runde Fläche des Bosu Balls legen und die Hände leicht hinter den Kopf für Support halten. Die Füße in den Boden drücken, und die Brust hoch zur Decke und nach vorne schieben. Wie bei einem normalen Crunch. Die Ellenbogen außen halten. Langsam und kontrolliert durchführen. Die runde Fläche des Bosu Balls nach oben. Mit den Zehen oder dem ganzen Fuß (je nachdem wie eure Balance ist) abwechselnd den Ball berühren, dabei um den Ball herum springen. Auf eine gerade haltung achten und den Bauch anspannen. Die runde Fläche des Bosu Balls nach oben. Einen Fuß in die Mitte des Balls setzen und das andere Bein im 90 Grad Winkel heranziehen. 1 Sekunde halten. Die Beine wechseln. Den Bauch anspannen und auf die Balance konzentrieren. Die runde Fläche des Bosu Balls nach oben. Die Vorderarme auf den Ball ablegen, die Beine hinten aufstellen – wie bei einer normalen Plank. Den Bauch anspannen und den Rücken flach halten. 30 Sekunden halten. Die runde Fläche des Bosu Balls nach oben. Den Oberkörper auf den Ball legen und Beust und Kopf vorne überhängen lassen. Den Po und Rücken anspannen und den oberen Rücken anheben. Für 2 Sekunden halten und wieder absetzen. Nächste Woche werde ich mich auf den Bauch und die Arme konzentrieren – bleibt gespannt und trainiert so lange gerne dieses Workout. teilen e-mail merken teilen 3 Fitness Reader InteractionsComments Cornelia Rayker says 12. September 2018 at 8:11 Ich habe so einen Ball auch schon lange, aber ehrlich gesagt, noch nicht mal mehr aus der Verpackung genommen. Du hast mich jetzt gerade wieder daran erinnert und MOTIVIERT 👍🏻 Ich werde deinen Workouts ab sofort folgen und damit trainieren 💪 Antworten Julia says 14. September 2018 at 14:55 Hallo Cornelia, das find eich gut. Geht ja auch bequem zu Hause vor dem Sofa 🙂 Während das Essen köchelnd… LG und viel Spaß, Julia Antworten Jennifer says 14. September 2018 at 19:03 Leider ist in meiner winzigen Home Gym Ecke kein Platz für weiteres Equipment. Bei mir ist es auch eher so, dass so ein Equipment schnell seinen Reiz verliert und ich dann doch lieber wieder auf altbewährtes wie Hanteln oder Bodzweight Übungen zurück greife. Du siehst übrigens wirklich top in Form aus. LG Jennifer von https://fashionistasfairytale.blogspot.de/ Antworten Julia says 28. September 2018 at 21:53 Hallo Jennifer, danke. Ach das ist doch auch völlig ok. Hauptsache man tut ETWAS: LG Julia Antworten Melanie says 15. September 2018 at 16:09 Schau Mal bei Instagram bei @yavi_moves in den Highlights Stories. Krasses Oberkörper Workout damit Antworten Julia says 28. September 2018 at 21:51 Hallo Melanie, danke für den Tipp, da schaue ich mal. LG Julia Antworten Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.Kommentar Name E-Mail Website Mit der Nutzung dieses Formulars erklärst du dich mit der Speicherung und Verarbeitung deiner Daten durch diese Website einverstanden. * Primary Sidebar Ernährungs Tipps 12 Ideen, um gesünder ins neue Jahr zu startenSport: Motivation und DurchhaltevermögenMeine 15 Clean Eating Lieblings-SnacksLife Update: USAZurück zum Bikinibody – Katjas TagebuchMehr FooterInstagram About Kontakt Impressum Datenschutz Copyright © 2018 · Seasoned Pro